Рассылочка №1: Atomic Habits

Привет! Это первый выпуск рассылки «Рассылочка».

Рад, что ты здесь. В этом выпуске – рецензия-выжимка Atomic Habits, ссылки, мысли про приложение Контакты.

Atomic Habits

Прослушал аудиокнигу Atomic Habits (James Clear). Она короткая, меньше шести часов, но порекомендовать могу не всем.

Основной тезис книги в том, что большая часть нашего поведения автоматическая и несознательная, поэтому сознательно создавая хорошие привычки и убирая вредные, можно сильно улучшить качество жизни, и добиться большего. Остальное — трюки и советы о том, как быстрее создавать и разрушать привычки.

Если вы изучали труды Нира Йала или Б. Фогга, то супернового там не будет: польза от книги не в новом ресёрче, а в кратком изложении уже известного в одном месте.

Отдельно отмечу мысль о том, что каждая существующая привычка что-то нам даёт; плохими мы называем привычки с негативными последствиями. Например, курение вредит здоровью, но прямо сейчас даёт никотин и успокоиться.

Ключевые понятия в книге: цикл привычки, 4 «закона» привычек, цепочки привычек.

Цикл привычки

Привычка — это определённые действия, вызванные триггером.

  • Cue — триггер
  • Craving — желание
  • Response — ответ (действие)
  • Reward — награда

Проще всего проследить на примере Инстаграма:

  1. Триггер: скука
  2. Желание: посмотреть, что там в Инстаграме
  3. Ответ: открываешь Инстаграм, листаешь ленту
  4. Награда: видишь котиков, друзей, что у вас ещё там

Награда подкрепляет привычку, усиливая ассоциацию триггера и действия, удовлетворяющего желания. То есть, благодаря Награде мозг становится увереннее, что Желание, возникшее из-за Триггера, можно удовлетворить, с помощью Ответа.

Соответственно, мы можем спроектировать нужную привычку, придумав для неё эти четыре компонента.

Законы привычек

Законы привычек — это четыре способа создать привычку. Если их перевернуть, то получится способ разрушить привычку.

  1. Make it obvious (make it invisible) — если гитара стоит в шкафу, то играть на ней вы будете редко
  2. Make it attractive (make it unattractive)
  3. Make it easy (make it difficult) — лучше начинать с «одно отжимание в день», чем поставить целью двадцать или двести и не сделать ни разу
  4. Make it satisfying (make it unsatisfying) — когда обзавёлся специальным чайником для кофе (Hario), который очень нравится эстетически, то стал чаще пить кофе

Цепочки привычек

Автор называет их habits stacking. Идея в том, чтобы превратить в триггер для новой привычки выполнение уже существующей.

После того, как новая закрепится, можно и на неё накинуть ещё привычку, и так далее — получается стэк привычек.

Отдельные мысли

  • Неважно, сколько дней вы пытаетесь привить привычку, важно количество повторений. Цифра 21 день не несёт в себе какой-то магии.
  • Маленькие привычки гораздо проще создать, чем большие.
  • Стоит посмотреть на своё поведение (в том числе в сети) как оно есть, без прикрас, линза привычек может помочь с этим: если часто обнаруживаешь себя в твиттере, то это происходит автоматически, но есть какие-то триггеры.

Любопытные ссылки

[YouTube] Выступление на TEDxSadovoeRing «Свобода от воспитания»: https://www.youtube.com/watch?v=zQfiChcacoo

Дима Зицер рассказывает о том, как часто «взрывы» родителей не очень осознанные, а получаются автоматически (по привычке!) на основе телесных ощущений.

[MacStories] How I Use Custom Perspectives in OmniFocus: https://www.macstories.net/ios/how-i-use-custom-perspectives-in-omnifocus/

Федерико Витиччи пишет о том, как он использует перспективы в Омнифокусе. Я думаю перечитать после того как закончу читать текущую книгу про Омнифокус, но уже задумался о добавлении эмоджи в названия проектов.

[Альпина] Хлопок одной ладонью. Как неживая природа породила человеческий разум: https://www.alpinabook.ru/catalog/book-638122/

Николай Кукушкин наконец-то написал книгу! Коля отлично пишет (в основном, ВКонтакте), и вообще очень живой человек. Я уже заказал, и в его ВК можно найти промокод на 20% скидки.

Отдельные штуки

Это и не ссылки, и не про книгу, а так.

  • Можно называть проекты в прошедшем времени: не «Подготовка доклада», а «Подготовил доклад на такую-то конференцию». Это может помочь за счёт того, что заставляет чётче понять, а какого результата мы хотим добиться. (О том, насколько это важно понять, во многом и писал Аллен в GTD).
  • На этой неделе я немного «причесал» контакты: скачал BusyCal, перенёс контакты из Гугла на FastMail, синхронизировал с Айклаудной. Есть ощущение, что и у меня, и в целом у людей вокруг, мало внимания к приложению Контакты на телефоне, там может крыться что-нибудь интересное.
  • Продолжая предыдущую мысль, слабые социальные связи — один из самых ценных ресурсов (если вы, конечно, не долларовый миллионер, про них не знаю). Раньше я думал, что формальные поздравления с ДР как-то фу (ты вспомнил обо мне только из-за напоминалки), а сейчас думаю, что и в них есть польза (ты увидел напоминалку, и решил, что всё же стоит написать сообщение, мог же и не), это ритуал, помогающий поддерживать эти связи.

На этом пока всё! Еле успел до самоназначенного дедлайна. Если хочешь посоветовать ссылку, книгу, что угодно — жми Reply и пиши.

Тим